teraz to jest taki sobie zestawik - marne efekty (ja zawsze jechałem na mase - wiec dla mnie marne - ale fakt fat poleciał i to nawet troche - ale nigdy nie byłem na "redukcji/ rzexbie" wiec bedzie mnie kto inny oceniał). I nie mówie ze lipny...........ale to co planuje za miesiac - 1,5 - będzie pogrom - zobzaczysz sam - jade na urplo - [...]
[...] czedarem ,sosem pesto i kepuczem.Wigilia klasowa dzisiaj była,toteż plackuff i piernikuff przegryzanych kilogramamami pomarańczuff i popijanych sokiem było jak mruffkuff(no,2 kawałki :) ). Taka świąteczna masa na redukcji .Za chwilę trening brzucha ,tricepsa i może bicka ,a na koniec z 20 min. jakiegoś fitnesu 8-) No i jaja z czymś na koniec :D.
[...] zrobic forme na lato wuchta aerobow, trening silowy przez pierwsze 2 miesiace, pozniej juz trening bym jakos zmienil zalezy ile tluszczu przez 2 miechy spole. Tak zeby po redukcji za chudo nie wygladac. No i przez wakacje na poczatku 2-3x w tygodniu bieganie, pozniej 3-4, a we wrzesniu z 5x w tygodniu, pozniej jakas regeneracja i poczatek [...]
Z rabatem 820. Z tym ze wiecej niz 30kg nie moge zalozyc, bo zalozylem 2x 20kg i sie cale ruszalo. Musze jutro kupic kolki rozporowe, sruby i przykrecic do podlogi na stale 1 dzien redukcji a na obiad Pizza a ja ryz, kurak i warzywa Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-02 16:23:46
[...] e w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej, odstęp między poszczególnymi porcjami powinien wynosić 4h (wyjątkiem jest pora około treningowa) Dawki suplementów dobieramy indywidualnie, oraz pod okres treningów( różnica dawek przy masie i redukcji). Osobiście proponuje wykorzystać dawki zalecane przez producenta. Dziękuje za przeczytanie mojej pracy
Marta, dzięki :-) Przynajmniej nie będę miała wyrzutów sumienia, że jestem niewdzięczna :-D Kawa lepsza z ekspresu, a mąka chyba mi niepotrzebna na redukcji, ta z chleba styknie. A swoją drogą, masę mam takich "prezentów" w różnych zakamarkach... Od rana sprzątam i pakuję wszystko w kartony. Nie do wiary, ile w małym mieszkaniu można rupieci [...]
[...] w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności treningów śmiało zero mam powyżej 3k kcal. Brzuch wydęty jak cholera. Jedynie na treningu mega pompa itp. Koniec redukcji u mnie to było 2300 kcal i jakoś dawałem radę bez tragedii. Teraz przy 3k chodziłem głodny, a jak w szoku zmniejszyłem na 2700 to już w ogóle napoje zero i galaretki [...]
Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak [...]
[...] 2300kcal, natomiast w tym momencie zredukowałam już do 1700kcal, a waga nadal nie spada? Wiem, że nie jest ona wyznacznikiem, natomiast wydaje mi się, że przy typowej redukcji powinno jednak nastąpić większa zmiana. Nie wyobrażam sobie na końcu redukcji (planowo początek września) zjechać z kaloriami do jakiejś bardzo niskiej wartości lub [...]
1. Nie ma ćwiczeń na "modelowanie" na "powiększanie" itd. Wybij to sobie z głowy. Masa, czy rzeźba zależy od diety. Rzeźbienie polega na redukcji tłuszczu, masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest [...]
"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]
Czy najpierw wystartowac na samych spalaczach, wyciagnac ile sie da a pozniej na sok wejsc? Tak byłoby najrozsądniej. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? Jest cała masa środków stosowanych w celu redukcji ale najskuteczniejszy nazywa się dieta.
Z Czasem będzie tylko Lepiej jak będziesz konsekwentny. Te zdjęcia to już z końca Redukcji czy w trakcie bo tam jest jeszcze dużo pracy żeby zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zacząć mądrze przeprowadzić proces budowy tkanki mięśniowej. Bo też patrząc trzeba się Dobrze skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z [...]
Z Czasem będzie tylko Lepiej jak będziesz konsekwentny. Te zdjęcia to już z końca Redukcji czy w trakcie bo tam jest jeszcze dużo pracy żeby zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zacząć mądrze przeprowadzić proces budowy tkanki mięśniowej. Bo też patrząc trzeba się Dobrze skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z [...]
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent będzie już ok. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html No właśnie chciałbym zapytać czy wgl to wygląda na to 21%, załączyłem [...]
sasiad na redukcji tak solidniej to chyba od marca, chociaz juz od poczatku roku sie zaczalem przestawiac z masy. A spalacz to najpierw nic, potem thermo stim olimpowski w maju, teraz idzie 3tydzien dyma burn extreme. Niby to sa lajtowe spalacze, ale w polaczeniu z hardcore dajeting daja niezle efekty
[...] zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko na wpc czy to dobry pomysł ? Bardzo dziękuję za poświęcany mi czas soga przyznam w innym miejscu bo u [...]
Nie ten dział. Jak dla Mnie brakuje masy mięśniowej. Jesteś na redukcji nie wiem z czego a poza tym możesz takie treningi brzucha robić latami i nic Ci z tego. A do tego co ma Ci dać taki trening na redukcji?
[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
